ilość białka

Taka ilość nabiału, tudzież twarogu jest bezużyteczna. Istnieją inne, bardziej wartościowe źródła białka. Chodzi o umiar i balans w doborze składników odżywczych. Tak myślałem, że ilość kalorii będzie restrykcyjnie niska ( zbyt niska ). Taki pułap zwartości energetycznych tylko spowolni Twój metabolizm i może wpłynąć negatywnie na Twój organizm - [...]

[...] genetykę. zresztą nie jesteś "cały wyrzeźbiony". jakoś nie widać żył na barkach i udach. u mnie je widać, a mimo to mam trochę tkankti tłuszczowej na brzuchu i klatce. z dietą też można kombinować na milion sposobów - zalewa cie przy węglach, to zwiększ ilość tłuszczu. białka wg. mnie nie ma sensu brać > 2g. 1.5g białka to wcale nie jest mało

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

[...] źródło białka dla organizmy. Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ??? "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal." Podstawa układania diety v1 .... Jak wspomniałem cała dieta jest do poprawy, nawet zapotrzebowania nie pokrywa (3600 obliczone, 3200 dostarczone) Zmieniony przez [...]

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Zmniejszyłabym ilość posiłków, bo nie jesteś w stanie zapewnić w każdym progu leucynowego (na posiłek około 20-25g białka). Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśminowy. Nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka -ważymy przed obróbką , to samo ze schabem. Wafle od [...]

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]

[...] zadowolony z odbicia w lustrze, widzisz że jest coraz to lepiej a jedzony kolejny worek spełnia realizację Twojego dziennego zapotrzebowania - jedz. Jeśli jednak wiesz, że jakoś tam idzie, zaniedbując tym samym zapotrzebowanie na białka i tłuszcze, widzisz że Cię zalewa tłuszczem (a wielu ważyłoby może po tygodniu ze 150 kg) - zmniejsz tą ilość.

Mam pytanie odnosnie rozkladu posilkow. Przykladowy dzien (pomijam tu b/t/w na kg masy ciala, bo to wiem jak dobrze rozlozyc): I 7.00 3 jajka, owsiane, oliwa II 10.00 i ok. 12.00 razowiec z warzywami i miesem + maslo (nie roslinne) III 13.30-14.30 posilek przed tren. ryz+mieso i troche warzyw TRENING 16-17.30 IV 18.00-18.20 posilek po tren. - [...]

Skodzio spoko ale widze że ułożyłeś ww z białkiem wiec zbilansowany posiłek nie typowe ww na noc ale bedzie ok Białka wystarczy a nawet możesz trochę obciąć. Arros nie znam tak twojego organizmu sam powienieneś wiedzieć na jaką ilość kcal wczesniej reagowałeś a podczas tre słuchaj organizmu NIE MARKA

S.M.P.A nie chodzi mi tylko o rotacje bialkiem, napisalem tak tylko dla przykladu , ilosc tluszczy i wegli tez sie zmienia. Co prawda malo znacznie ale jednak. W zasadzie to nie robie tego bo uwazam ze tak bedzie lepiej dla diety , tylko dla ulatwienia sobie. Bialko- 2,0 - 2,5 na kg Tluszcze 1,0 -1,5 na kg Wegle 4,0 - 4,5 na kg To dlatego ze [...]

napisze tak w skrocie jak to wyglada,NAJCZESCIEJ. a wiec: platki 50g mleko 70g chleba razowego z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z [...]

Zakiklałeś strasznie..... podczas obliczania bilansu kcal łaćznie właśnie z wydatkiem na treningi powinna być uwzględniona ta ilość kcal o której piszesz potrzebna do regeneracji mieśni uzupęłnienia glikogenu mięsniowego oraz odpowiednia porcja białka wszytsko to zapoczątkowuje procesy anaboliczne w organiźmie,. Czym więcej masz mięśni tym więcej [...]

nie rozumiem pytania dobrym xódłem białka są roślinny strączkowe jednak ze względu na dużą ilość substancji antyodzywczych nie należy z nimi przesadzać

jak jadłeś ile wlezie ww nie dziw się że MASZ TERAZ PROBLEM. Nie ma sensu zwiększać białka wyżej na cyklu 3g jest ok ew możesz zmniejszyć ilość ww rozwalisz sobie zdrowie na tym sie skończy.... Mam nadzieję że wiesz co robisz i przemyślałeś

na pewno lepsze bedzie przyswajanie białka jeśli bedziesz go jadł po 20g niż po 60 z innymi skł jest podobnie. JEDNAK organizm nasz jest na tyle sprawny że potrafi sie przystosować po jakimś czasie do warunków jakie mu proponujemy, ostatnio czytałem że ilośc posiłków nie ma wpływu na oczywanie głodu a nawet lepsze efekty redukujące tk tł [...]

1.Białko serwatkowe 13% 4,5kg -39,00 zł To nie białko serwatkowe, a serwatka demineralizowana 2.OXY-GEN Naturalna serwatka smakowa 5kg + kreatyna - 77zł (13% białka, w tym 200g kreatyny) Jw 3.Koncentrat białko serwatkowe 80% białka, 1500g - 47,70 zł Cena podejrzana jak na taką ilość

[...] 100g przypada aż 31g cukru oraz 7g tłuszczu. W efekcie możesz znacznie więcej przytyć, a nie schudnąć. Nasz koktajl Heppalife zawiera tylko 1,8g tłuszczu i bardzo znikomą ilość cukru. Heppalife nie zawiera aspartamu, czyli substancji słodzącej, która wchodzi w skład większości konkurencyjnych koktajli. Wieloletnie badania dowiodły, że [...]

[...] na spowolnienie metabolizmu, więc przekraczanie umownych 10g w 1 posiłku jest mocno niekorzystne, także do 1 posiłku maksymalnie 2 żółtka. skoro piszesz że na redukcji ilość tłuszczu na posiłek to max 10g to mam pytanie co sądzisz o dietach low carb, gdzie tego tłuszczu idą dużo większe ilości (taką dietę low carb stosuje np Karol Małecki, [...]

[...] Na pewno pomaga urozmaicony jadłospis. Ze środków to "MegaCE/Megalia". Słyszałem jeszcze że citrosept poprawia apetyt i jedzenie smakuje lepiej. Niby jeszcze cardio i duża ilość wody do picia pomaga, ale u mnie po cardio (i wysiłku ogólnie) zbytnio sie jeść nie da i apetytu ogólnie nie poprawia mi na następne dnie, a za dużo wody to mi zapycha [...]

A co myślicie o ilości białka w diecie bo w obliczeniu wyszło że jest go troche za dużo, jak myślicie zmniejszyć ilość czy może taka zostać???